z hantlami

Dzisiejszy trening modelujący przed ładowaniem Sobota-Niedziala 1. Przysiady z hantlami 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z rączką wyciągu dolnego 4x10 5. Wyciskanie gilotynowe na skośnej ławce 4x10 6. Wyciskanie hantlami z supinacją nadgarstków na ławce poziomej 4x10 7. [...]

[...] się z pajacyków, skłonów i wymachów, udało mi się zrobić 2 serie poniższego zestawu 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) Wejście na ławkę z hantlami - zamiast ławki użyłam niskiego stołka i choć drżałam o swoje życie, dało radę x15 5) Wznosy z opadu x15 6) Pompki na piłce x30 7) [...]

[...] co? ale to chyba izolowane jest cwiczenie.. No to w sumie na treningu B mogę dać pompki na poręczach na klate i od razu tutaj sie triceps robi w sumie.. uginanie hantlami, uginanie rąk ze sztangą to też chyba izolowane, a takich nie polecają co o tym sądzisz? edit - dobra sprawdziłem, ćwiczenia z hantlami, na maszynach i na [...]

16 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ~80 min. 1. Klatka - korzystając z rady chłopaków (Antos, dextr) zrobiłem skos hantlami przed WL. To jednak nie to. O ile skos wszedł OK i było więcej siły bo to I ćw., o tyle WL tak samo jak ostatnio - bardzo kiepsko. Tragedia z ta klatką :-( Z ciekawości zrobiłem jedną serię rozpiętek na ławce prostej [...]

[...] ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko w kształcie litery V)3x [...]

[...] ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 5a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 5b. Wznosy rąk w pochyleniu [...]

[...] minut rozpiętki na maszynie (3*14) wyciskanie na maszynie (4*10) przywodziciele siedząc (3*30) odwodziciele siedząc (3*30) pośladki stojąc (3*30) uginanie łokci za głowę z hantlami (4*14) wyciskanie nad głowę z hantlami (4*10) uginanie łokci podchwytem z hantlami (4*10) spięcia brzucha na maszynie (3*20) spięcia brzucha na ławeczce (30*20) - [...]

Kolejny dzień treningowy za mną! Od następnego poniedziałku ruszam z planem z pierwszego postu. Oto jak przebiegł dzisiejszy trening: Przysiady wykroczne z hantlami - 12/10/10/8/6 powtórzeń - 14/16/16/18/20 kg Nogi rozruszane, ćwiczenie ich już nie jest taką udręką. Mimo to można się spocić ;) Wiosłowanie jednorącz hantelką - 15/12/10/8/6 - [...]

[...] 12x15kg, 7x20kg+5x15kg, 12x15kg 15x15kg, 15x15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12x40kg, 12x41,5kg, 12x43kg 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg (zapas) 15x2x5kg, 15x2x4kg (wykroki z hantlami) 9. Uginanie nóg leżąc 10x25kg, 12x23kg, 12x21,5 kg - kombinowałam z ciężarem w dół, bo miałam wrażenie, że nie robię tak jak trzeba, że mi wałek wyjedzie z [...]

[...] niż standard, nie wiem może też się do czegoś tam przydaje. Przyszedłem tam po to by zobaczyć strefę wolnych ciężarów, bo to mnie przecież najbardziej interesuje...stojak z hantlami skoki co 2kg do 50kg, złapałem te 50-tki, uchwyty tak elegancko wyprofilowane, że nie czuć tego obciążenia, położyłem się z nimi na skosie (wcześniej zapytałem czy [...]

[...] + odżywka białkowa :) Po treningu tradycyjny posiłek :) TRENING 1. Przysiady ze sztangą na karku: 15x40kg, 12x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Wykroki: 4 serie z 12kg hantlami - 10-12 powt. 3. MCNPN z hantlami: 12x30kg, 12x40kg, 12x46kg, 12x46kg 4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 powt. 5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20 6. Brzuch - [...]

[...] ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (12-12-12) 2. [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3. Dzień dobry [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x135kg / 6x165kg / 6x165kg / 6x165kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 10x60kg / 10x60kg / [...]

[...] 10/8/6/6/6 10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x135kg / 6x165kg / 6x165kg / 6x165kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x48kg [...]

[...] węgli. warzywa por,cebula,fasolka szparagowa,marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/313196f6c43049a898600ce08769b45c.png Trening każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg Push press z hantlami [...]

[...] każde 5 powtórzeń x 9 obwodów każde 5 powtórzeń x 8 obwodów każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 6 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ 17,5kg/17,5kg/17,5kg Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] każde 5 powtórzeń x 9 obwodów każde 5 powtórzeń x 8 obwodów każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 6 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg RDL z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg Swing z hantlą10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ [...]

[...] każde 5 powtórzeń x 9 obwodów każde 5 powtórzeń x 8 obwodów każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 6 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg RDL z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg Swing z hantlą10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ [...]

[...] hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg ( spóbuję 10) 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 20kg 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Miałem też filmik z wiosłowania, ale bez sensu jak nie wprowadziłem jeszcze zmian o których pisałeś. Zrobić większy rozstaw ? [...]